Сейчас читают

Польза утренней и вечерней пробежки для здоровья человека

Польза пробежки

Каждый из нас точно знает, что польза от бега есть, но вот когда и как правильно бегать, знают, к сожалению, не все.

Как же правильно бегать, чтобы не нанести вреда организму?

Для начала стоит ограничиться небольшими пробежками для повышения тонуса организма, общего позитивного состояния и укрепления опорно-двигательного аппарата.

Очевиден полезный результат от утренних и вечерних пробежек для легких, сердечнососудистой системы. Бег хорошо влияет на обмен веществ, помогает в борьбе с лишним весом и благотворно влияет на нервную систему.

Пробежки можно чередовать с быстрой ходьбой и увеличить общее время одного занятия с 30 минут до 1 часа. Лучшее время для утренней пробежки – с 6-7 часов утра, когда организм лучше всего готов к принятию нагрузок. Оптимальное вечернее время для занятий – с 16-17 часов.

Польза утреннего бега

Утром польза бега оптимальна для нервной и сердечнососудистой систем. В этот период организм хорошо перенесет нагрузку, поскольку не успел войти в дневной ритм. Отсутствие шума, свежий воздух помогут нервной системе расслабиться, а мышцам – разогреться.

Польза вечернего бега

Этот вид пробежек особенно подойдет тем, кто решил сбросить лишний вес. Именно в вечернее время организм использует энергию из запасов жировых отложений. Обычный бег помогает снизить вес на 300-400 граммов за полчаса занятий. Бег с ходьбой снижают массу тела на 500 граммов за такое же время.

Чередование бега и ходьбы очень хорошо влияет на сердечные мышцы.
Противопоказания:

Посмотрите также
фитнес йога

– сердечная недостаточность, хирургическое вмешательство, пониженное или высокое давление;
– варикозные заболевания сосудов;
– ослабленное зрение;
– астма и другие заболевания дыхательных органов;
– эндокринные заболевания;
– камни в почках, селезенке;
– заболевание мочеполовой системы;
– травмы позвоночника;
– некоторые виды плоскостопия.

Всем людям, имеющим ограничения к бегу, можно заменить его обычной и быстрой ходьбой, кратковременным медленным бегом.

Если нет ограничений по здоровью, пользу от пробежек вы почувствуете сразу – об этом просигнализирует ваш организм хорошим настроением, бодростью и способностью к большим физическим и моральным нагрузкам.

Посмотреть комментарии (0)

Оставить комментарий

Your email address will not be published.

© 2018-2019 Новости и тенденции фитнеса. Все права защищены.

Перейти вверх